Serious Mass от Optimum Nutrition: как принимать, чтобы привести тело в желаемую форму. Прислушаемся к советам профессионалов.
Одна из основных задач атлетов, спортсменов и просто поклонников красивого тела – организация правильного питания и получение необходимого количества калорий.
Вздохнули? Действительно, далеко не всегда есть время и возможность продумать и организовать свой дневной рацион. А между тем интенсивные тренировки без достаточной энергетической базы пользы не принесут.
Дополнительная энергия для хардгейнера
Гейнер Serious Mass от компании Optimum Nutrition отличается оптимальным соотношением углеводов, протеинов и жиров.
Рекомендуемая производителем порция содержит углеводы и протеины — 250 и 50 г соответственно, 3,5 г жиров и витаминно-минеральный комплекс из более чем двух десятков компонентов. Итого 1250 калорий.
Безусловно, такая порция гейнера станет источником энергии и пополнит запас питательных веществ для роста мышц.
Однако, как утверждают тренеры, прием такого объема углеводно-белковой смеси показан не всем.
Как правильно рассчитать порцию
Оптимальная порция гейнера зависит от физического состояния и изначальной массы тела, и составляет:
- 100-120г при весе от 70 до 80кг (1/3 порции);
- 160-170г при весе от 80 до 100кг (1/2 порции);
- 334г при весе свыше 100 кг (1 порция).
Увлекаться частым приемом добавки для быстрейшего наращивания массы не стоит, так как можно обрасти жирком. И это лучший вариант, худший же не исключает серьезных проблем с поджелудочной железой и печенью.
Как правильно принимать Serious Mass
Белково-углеводный коктейль принимается трижды в день по ½ -1 порции между основными приемами пищи. В дни тренировок первый раз гейнер принимают после сна, второй – за 1,5 часа до тренировки или спустя 30-40 минут после окончания, третий – в любое послеобеденное время до 19-20 часов.
Для получения наилучших результатов необходимо сочетание разумной диеты с интенсивными тренировками 3-5 раз в неделю.
И давайте телу отдохнуть — достаточное восстановление между тренировками вместе с рекомендованным приемом углеводно-белковой добавки способствует увеличению мышечной массы.