Как надо заниматься на велотренажере для похудения?

velotrenager

Тренировка на велотренажере это вид аэробной нагрузки, при которой улучшается сердечно-сосудистая система, сжигается жир и повышается общая выносливость организма.

Тренировки не принесут пользу, и ты не начнешь худеть, если будешь заниматься не правильно.

Для того чтобы велотренажер помог похудеть, нужно выполнять следующие инструкции:

1. Занятие должно начинаться за 1,5-2 часа до или после еды.

2. Нельзя заниматься на велотренажере сразу после пробуждения или непосредственно перед сном.

3. Начинать занятие нужно с разминки в течение 5-10 минут, а заканчивать выполнением нескольких растягивающих упражнений.

4. Скорость кручения педалей должна быть спокойной. Полный поворот педалей – за 1 секунду. Представьте, что Вы просто идете обычным шагом. Вот такой и должна быть скорость. Ни в коем случае не быстрее.

5. Спокойной скоростью езды на велотренажеры мы добиваемся того, что с самой первой секунды тренировки в мышцах бедер начинают использоваться жиры. Капельки жиров присутствуют в тех мышцах, где много окислительных мышечных волокон. Бедра (квадрицепс и бицепс бедра) – это как раз такие мышцы. Если скорость их сокращения вовлекает в работу только медленные окислительные волокна, то они будут работать на капельках жира до тех пор, пока этот жир не кончится. А его хватает на 40-45 минут.

6. Длительность тренировки – не более 40-45 минут по вышеизложенной причине, чтобы использовать только жиры.

7. Желательно заниматься на велотренажере через день, либо три раза в неделю минимум.

Во время тренировки в работу включаются икроножные мышцы, мышцы голени, бедра, ягодиц, спины (особенно поясничные). При повышении уровня нагрузки практически до максимальной можно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса и рук. Благодаря воздействию на все основные группы мышц велотренажер является воистину универсальным приспособлением для домашних занятий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий